برنامه ورزشی فرم دهی

پلن فرم دهی مربی پلاس برای بهبود شکل بدنتان طراحی شده است. این پلن شامل یک برنامه ورزشی و نکات مهم غذایی می باشد. برنامه ورزشی این پلن برای باشگاه و خانه تنظیم شده است. هر آنچه برای خوش فرم شدن نیاز دارید را آماده کردیم. به ما اعتماد کنید!

چه برنامه هایی در این پلن استفاده شده است؟

در پلن فرم دهی از یک برنامه تمرین با وزنه استفاده شده است. تمرینات به گونه ای انتخاب شده اند که بتوانید در خانه هم انجام دهید. درنتیجه برای انجام این تمرین هم می توانید در باشگاه تمرین کنید و هم در خانه. در این دوره فقط می توانید برنامه تمرین شکم و پهلو را به عنوان مکمل تمرینی استفاده کنید.

برنامه فرم دهی یا در اصطلاح تخصصی شکل دهی، به منظور بهبود ظاهر اندام ها طراحی شده است. فرم زیبایی که در عضلات بدن می توان مشاهده کرد در دوره تمرینی فرم دهی اتفاق می افتد. اهدافی که برنامه فرم دهی دنبال می کند، گرد شدن عضلات و کشیده شدن برخی عضلات می باشد که به بدن شما زیبایی بیشتری میدهد.

برای کسب نتیجه بهتر از این برنامه، همه توصیه های نوشته شده در این پلن را با دقت رعایت کنید. اگر در کنار این برنامه از تمرین شکم و پهلو هم استفاده کنید، شکم شما هم فرم بهتری می گیرد. ضمنا نکات غذایی به این پلن اضافه کردیم تا سرعت تغییرات شما بیشتر شود.

مشخصات فنی برنامه تمرین با وزنه:

تمرین با وزنه برای بهبود ظاهر و شکل عضلات بدن شما طراحی شده است که مشخصات زیر را دارد:

1. هم در باشگاه و هم در خانه قابل اجرا است.
2. برای تمرین در باشگاه از گروه تمرینات الف استفاده کنید.
3. برای تمرین در خانه اگه وسیله تمرینی ندارید از تمرین گروه ب استفاده کنید.
4. شدت تمرین متوسط می باشد.
5. یادگیری تمرینات این برنامه بسیار آسان می باشد.
6. برای تعیین متغیرهای بارتمرین مانند تعداد ست ها و تکرار ها از الگوی علم تمرین استفاده شده است.

مزیت پلن فرم دهی مربی پلاس:

برنامه فرم دهی یکی از زیربخش های برنامه های فیتنس می باشد. مربیان و کارشناسان عموما از برنامه های رایج برای دوره فرم دهی بدن استفاده می کنند. در صورتیکه باید از ساختار و اصول دوره اختصاصی فرم دهی استفاده کنند تا شما نتیجه بهتری بگیرید.

کارشناسان مربی پلاس آموزش لازم برای طراحی برنامه فرم دهی اصولی را گذرانده اند. به همین دلیل برای نوشتن این برنامه از قواعد و اصول تخصصی فرم دهی استفاده کردند. دلیل اینکه شما نتیجه بهتری از برنامه های مربی پلاس میگیرید، موضوع ارائه برنامه ها به صورت تخصصی است.

مربیان و کارشناسان برای نوشتن برنامه تمرین از تجربیات خودشان استفاده می کنند. اما در مربی پلاس پایه و اساس طراحی برنامه تمرین، اصول و قواعد علم تمرین می باشد. مربیان ما سالها برنامه علمی ارائه می دهند و سالها شاهد نتایج این برنامه ها بودند. در نتیجه، در مربی پلاس برنامه ها را با اصول علمی و تجربه سالها ارائه برنامه نویسی تخصصی، طراحی می کنیم.

چه کسانی می توانند از این پلن فرم دهی استفاده کنند؟

پلن فرم دهی برای بهبود ظاهر بدن افرادی نوشته شده است که مشخصات زیر را دارند:

1. خانمها و آقایانی که قصد دارند بدنشان ظاهر بهتری داشته باشد.
2. افرادی که سایز بدن ایده آل دارند و نیاز به فرم دهی دارند.
3. افراد نسبتا لاغری که قصد داشتن بدنی زیباتر دارند.
4. افرادی که می خواهند در خانه یا باشگاه تمرین کنند.

اگر شما هم مشخصات بالا را دارید، با تهیه این برنامه می توانید بدنی زیباتر داشته باشید. این برنامه به صورت اصولی و علمی طراحی شده است. 20 سال تجربه نوشتن برنامه ورزشی را در طراحی این برنامه به کار بردیم تا شما بهترین نتیجه را بگیرید. به تجربه و دانش علم تمرین اعتماد کنید!

چرا از این برنامه استفاده کنید؟

مربیانی که بتوانند برنامه فرم دهی طراحی کنند باید از متد فیتنس و چارچوب علمی فرم دهی استفاده کنند. اغلب مربیان از برنامه های رایج و معمولی برای فرم دهی استفاده می کنند. درصورتیکه ما در مربی پلاس برنامه های فرم دهی را با چارچوب علمی و تخصصی طراحی کردیم.

این پلن ورزشی برای تمرین در باشگاه و خانه تنظیم شده است. تمرینات این برنامه به گونه ای انتخاب شده است که شما می توانید در خانه بدون هیچ ابزار تمرینی هم ورزش کنید. تمرینات برای باشگاه و خانه انتخاب شده اند تا بتوانید در هر دو مکان تمرین کنید و فرم بهتری به بدنتان بدهید.

این برنامه برای همه سطوح تجربه ای نوشته شده است. بار تمرین به گونه ای تعیین شده است که برای افراد مبتدی و باتجربه مناسب می باشد. در این برنامه از شدت و حجم تمرینی بهینه برای مبتدیان و افراد باتجربه استفاده کردیم تا هر دو گروه بتوانید به هدفتان برسید.

برای طراحی این برنامه تمرین از اصول علم تمرین و تجربه 20 سال ارائه برنامه های ورزشی استفاده شده است. ما سالهاست شما را می شناسیم و به نیازهای شما آگاهی داریم. اینکه دوست دارید بدنتان چه ظاهری داشته باشد و چه تمرینهایی روی شما بیشترین تاثیر را می گذارد. ما تلاش کردیم شما بهترین نتیجه را بگیرید. منتظر پیامهای رضایت بخش شما در شبکه های اجتماعی هستیم!

مدت استفاده از این برنامه:

طبق اصول علم تمرین برنامه های فرم دهی برای مدت 3 تا 4 هفته تاثیرگذاری دارند. برنامه تمرینی فرم دهی مربی پلاس هم تا 4 هفته روی بهبود شکل بدن شما تاثیرگذار است. برای اینکه در این مدت نتیجه بهتری بگیرید نکات غذایی که به این پلن اضافه کردیم را رعایت کنید. رعایت این نکات باعث افزایش سرعت پیشرفت شما می شود.

این برنامه چقدر روی فرم بدن تاثیر می گذارد؟

عواملی که روی تغییر فرم بدن شما تاثیرگذار است را در این پلن لحاظ کردیم. شما با ورزش کردن با این برنامه تمرین و رعایت نکات غذایی آن می توانید نتیجه خوبی بگیرید. نکات تمرین را با دقت انجام دهید، از زمان استراحت تا تعداد تکرار و شدت تمرین را کاملا مطابق برنامه انجام دهید.

این برنامه برای خوش فرم کردن بدن شما طراحی شده است. عضلاتی مانند باسن شما را گردتر می کند و عضلاتی مانند بازو و ساق پاهایتان را کشیده تر و زیباتر. اگر نیاز به زیبایی در شکم و پهلو دارید در کنار این برنامه از برنامه تمرین شکم مربی پلاس هم استفاده کنید.

چه عواملی باعث می شوند به نتیجه نرسم؟

همه آنچه برای داشتن بدن زیبا و خوش فرم نیاز دارید در این پلن قرار دارد. سعی کردیم بهترین برنامه تمرینی و مهم ترین نکات غذایی را برای شما آماده کنیم. رعایت همه نکات این پلن مهم است به خصوص موارد زیر:

1. شدت تمرین بسیار مهم است. برنامه را دقیقا شدت گفته شده انجام دهید.
2. تعداد تکرار کاملا برای فرم دهی تنظیم شده است. تکرار را بدون کم و کاهستی رعایت کنید.
3. خوابیدن و بیدار شدن شبانه روز را تنظیم کنید.
4. از ساعت 11 شب تا 6 صبح بهترین زمان برای خواب و استراحت بدن می باشد.

آیا باید رژیم غذایی بگیرم؟

پلن فرم دهی برای بهبود شکل بدن شما تنظیم شده است. برای اینکه نتیجه بهتری بگیرید برای شما نکات مهم غذایی را به پلن اضافه کردیم. با رعایت این نکات غذایی می توانید با سرعت بیشتری پیشرفت کنید.

نکات غذایی که در اکثر برنامه های ورزشی مربی پلاس به شما ارائه میدهیم، شامل برخی ممنوعیت های غذایی، زمان صرف غذا و مواد غذایی تاثیرگذار می باشد.

درصورت تمایل می توانید در کنار این برنامه تمرین از برنامه غذای عضله سازی هم استفاده کنید. برنامه غذایی عضله سازی موجب بهبود کیفیت عضلات شما شده و شکل بهتری به عضلات شما می دهد. با ترکیب برنامه تمرین فرم دهی و برنامه غذایی عضله سازی بدنتان سریعتر و بهتر فرم میگیرد.

ایده آل ترین پیشنهاد ما به شما استفاده از برنامه عضله سازی اختصاصی می باشد. برای دریافت برنامه عضله سازی اختصاصی فرم دریافت برنامه غذایی را تکمیل کنید. کارشناس مربی پلاس با شما تماس گرفته و مشخصات شما را ثبت می کند. برنامه اختصاصی شما را تنظیم می کنیم وبرای شما ارسال می کنیم.