استقامت عضلانی برای ورزشکاران

پلن استقامت عضلاتی مربی پلاس شامل 2 برنامه ورزشی و نکات مهم غذایی می باشد. برنامه تمرین با وزنه و برنامه تمرین هوازی برای بهبود استقامت عضلانی شما و سیستم انرژی هوازی طراحی شده اند. نکات غذایی مهمی که برای رسیدن به هدفتان به شما کمک می کند هم به برنامه اضافه شده اند.

این برنامه ها را به صورت علمی طراحی کردیم تا توان هوازی شما را بالا ببریم و عضلات شما راحتتر تمرینات تکراری را انجام دهند. تمرین با وزنه هم مستقیما استقامت عضلانی را بهبود می بخشند. ترکیب این دو برنامه تمرین با هم می تواند تاثیر بیشتری روی شما داشته باشند.

چه برنامه هایی در این پلن استفاده شده است؟

این پلن ورزشی شامل 2 برنامه تمرین و نکات غذایی مهم می باشد. برنامه تمرین با وزنه برای افزایش استقامت عضلات شما طراحی شده است. برنامه هوازی برای بهبود سیستم انرژی هوازی شما و کمک به بالا رفتن ظرفیت استقامت شما می کند. نکات غذایی هم برای تامین انرژی و افزایش سرعت پیشرفت شما به برنامه اضافه شده است.

در برنامه تمرین با وزنه تلاش کردیم تقریبا تارهای عضلانی هدف شما را در فعالیت استقامتی درگیر کنیم. به این ترتیب استقامت عضلات شما به چالش کشیده می شود و پیشرفت می کند.

برنامه هوازی با هدف افزایش توان هوازی طراحی شده است. افزایش توان هوازی به معنی استفاده راحتتر بدن از منابع سوخت طی فعالیت استقامتی و هوازی. این برنامه کمک می کند بدن شما برای فعالیت های استقامتی، راحتتر از منابع سوخت استفاده کند.

ترکیب این 2 برنامه تمرین کمک می کند هم استقامت عضلات شما بهبود یابد و هم سیستم انرژی تامین کننده آن راحتتر انرژی مورد نیاز را تامین کند. به همین دلیل در پایان دوره شاهد بهبود استقامت عضلانی خواهید بود.

نکات غذایی که به برنامه شما اضافه کردیم برای معرفی مواد غذایی مهم برای تامین انرژی بدن می باشد. تا جای ممکن وعده های غذایی را با همین مواد غذایی نوش جان کنید. علاوه بر این، تعداد وعده های غذایی، تکنیکهای غذایی و مواد غذایی ممنوعه جزو نکاتی هستند که بهتر است رعایت کنید.

مشخصات فنی برنامه هوازی:

برنامه هوازی این پلن وزشی برای بهبود سیستم انرژی هوازی طراحی شده است و مشخصات زیر را دارد:

1. شدت برنامه هوازی متوسط است.
2. چند تمرین تعیین کردیم که به دلخواه خود انتخاب کنید.
3. یادگیری تمرین ها بسیار آسان می باشد.
4. برنامه طوری طراحی شده است که همه بتوانید آن را اجرا کنید.

مشخصات فنی برنامه تمرین با وزنه:

تمرین با وزنه برای افزایش استقامت عضلات بدن شما طراحی شده است که مشخصات زیر را دارد:

1. شامل تمرینات قابل اجرا در باشگاه و خانه می باشد.
2. برای تمرین در باشگاه از تمرینات باشگاه آن استفاده کنید.
3. برای تمرین در خانه از تمرینات مخصوص منزل آن استفاده کنید.
4. شدت برنامه سبک می باشد.
5. حجم برنامه بالا می باشد.
6. بار تمرین متوسط می باشد.
7. سایر متغیرهای برنامه تمرین طبق اصول علمی تنظیم شده است.
8. یادگیری تمرینات آن بسیار آسان می باشد.

مزیت پلن استقامت عضلانی مربی پلاس:

در مربی پلاس پایه و اساس طراحی برنامه ورزشی بر اصول علم تمرین استوار کردیم. برنامه های شما را طبق اصول علمی و استانداردهای پژوهش های علمی طراحی می کنیم. در نتیجه، مهمترین مزیت برنامه های مربی پلاس، علمی بودن آنها است.

برنامه های آماده مربی پلاس قابل استفاده برای همه افراد می باشد. چه تازه کار باشید چه سالها ورزش می کنید، می توانید برنامه های ما را به راحتی یادبگیرید و انجام دهید.

کارشناسان ما سالها برای شما برنامه ورزشی طراحی کردند، در نتیجه مشکلات و نیازهای شما را می شناسیم. همه برنامه ها را با توجه به نیازها و شرایط شما طراحی کردیم تا به هدفتان برسید و از شما رضایت داشته باشید.

چه کسانی می توانند از پلن استقامت عضلانی استفاده کنند؟

طراحی این پلن مناسب تمرین در باشگاه و خانه می باشد و مناسب افرادی است که مشخصات زیر را دارند:

1. خانمها و آقایانی که قصد بهبود استقامت عضلانی دارند.
2. افراد تازه کار یا افرادی که سالها تمرین کردند.
3. افرادی که بیماری یا مشکلات قلبی ندارند.

برای شروع همین الان برنامه را تهیه کنید و ورزش را شروع کنید. برای طراحی این برنامه از اصول علم تمرین و 20 سال تجربه مربیگری استفاده کردیم. درنتیجه با شناخت نیازهای شما و طراحی علمی برنامه، تلاش کردیم به هدفتان برسید. کافیست به دانش و تجربه ما اعتماد کنید!

چرا از این برنامه استفاده کنید؟

پلن استقامت عضلانی به صورت علمی طراحی شده است. برنامه ورزشی علمی یعنی سالها تحقیق روی برنامه های مختلف ورزشی. محققان با بررسی صدها برنامه نهایتا بهترین آن را برای رسیدن به هدف انتخاب کردند. ما هم برای نوشتن برنامه شما از اصول بهترین برنامه های علمی دنیا استفاده کردیم.

یادگیری تمرینات استفاده شده در این برنامه بسیار آسان می باشند. در برنامه های خود از تمریناتی استفاده می کنیم که یادگیری آنها آسان باشد تا همه بتوانید آنها را انجام دهید.

این برنامه مناسب افراد مبتدی تا باتجربه می باشد. بار تمرینی این برنامه به گونه ای تنظیم شده است که برای افراد مبتدی تا باتجربه قابل استفاده می باشد.

ما کارشناسان مربی پلاس تلاش کردیم بهترین برنامه را برای شما طراحی کنیم تا بهترین نتیجه را بگیرید. برای کسب نتایج بهتر نکات برنامه های تمرین و نکات غذایی را رعایت کنید. ما منتظر پیامهای شما در شبکه های اجتماعی هستیم!

مدت استفاده از این برنامه:

شما می توانید از این برنامه 4 تا 6 هفته استفاده کنید. برنامه ای که تهیه می کنید طبق توصیه های علمی برای مدت 4 تا 6 هفته تاثیرگذار است و شما را به نتیجه مطلوبی می رساند. برای اینکه بهترین نتیجه را در این مدت بگیرید همه نکات برنامه را رعایت کنید.

چقدر استقامت عضلانی بهتر می شود؟

این برنامه کمک می کند بعد از پایان دوره وضعیت استقامت عضلانی و قلبی عروقی بهتری داشته باشید. تمرین با وزنه که در این برنامه طراحی شده است کمک می کند بتوانید تعداد بیشتری تمرینها را تکرار کنید. تمرین هوازی این پلن هم کمک می کند بتوانید راحتتر به تکرارها ادامه دهید.

در واقع، این بنرامه را طوری طراحی کردیم که بدنتان برای انجام تمرینات به دفعات زیاد آماده شود. هم سیستم انرژی هوازی را تقویت می کنیم و هم عضلات شما را.

چه عواملی باعث می شوند به نتیجه نرسم؟

هر آنچه برای بهبود استقامت عضلانی به آن نیاز دارید در این پلن قرار دادیم. همه نکات این پلن را با دقت انجام دهید. ما برنامه را طوری طراحی کردیم که به نتیجه خوبی برسید در نتیجه رعایت همه نکات برنامه مهم می باشد، به خصوص:

1. رعایت کردن زمان استراحت بسیار مهم است.
2. شدت و سرعت اجرا تمرینات را با دقت رعایت کنید.
3. تعداد تکرارها را مطابق برنامه انجام دهید.
4. زمان خوابیدن و بیدار شدن شابه روز را ثابت نگه دارید.
5. ساعت 11 شب تا 6 صبح فقط برای استراحت می باشد.

آیا باید رژیم غذایی بگیرم؟

پلن استقامت عضلانی یک پلن ورزشی می باشد. علاوه بر برنامه های ورزشی مورد نیاز شما، نکات غذایی را هم به برنامه شما اضافه کردیم. با رعایت کردن این نکات غذایی نتیجه بهتری می گیرید.

نکات غذایی شامل مواد غذایی موثر، مواد غذایی ممنوعه و تعداد وعده ها و … می باشد. حداقل نکاتی که برای رسیدن به هدف نیاز دارید در این برنامه اضافه شده است.

درصورت تمایل می توانید برنامه غذایی چربیسوزی مربی پلاس را تهیه کنید. ترکیب این پلن ورزشی و برنامه غذایی چربیسوزی می تواند به عنوان مکمل عمل کند تا سریعتر به نتیجه برسید.

درصورتی که بخواهید برنامه غذایی اختصاصی داشته باشید، فرم دریافت برنامه غذایی اختصاصی ما را تکمیل کنید. کارشناس تغذیه مربی پلاس با شما تماس گرفته و مشخصات شما را ثبت می کند. سپس برنامه غذایی اختصاصی برای شما طراحی می کند. این برنامه غذایی مختص به خود شما است و اثربخشی بیشتری دارد.